সর্বশেষ সংবাদ: জাতীয় শিক্ষাক্রম অনুসরণ করছে ইবতেদায়ী মাদ্রাসা: শিক্ষামন্ত্রী রূপগঞ্জে ইভটিজিংয়ের প্রতিবাদ করায় যুবককে কুপিয়ে জখম করেছে কিশোর গ্যাং সদস্যরা সাবেক প্রতিমন্ত্রী ডাঃ মুরাদ কানাডা-আমিরাতে ঢুকতে না পেরে ফিরে আসছেন ঢাকায় বঙ্গবন্ধুর সোনার বাংলা গড়তে সকলকে ঐক্যবদ্ধ হয়ে কাজ করতে হবে ——- তারা‌বো পৌরসভার মেয়র হা‌সিনা গাজী সোনারগাওঁয়ের সাদিপুর ইউ,পিতে ৩ নং ওয়ার্ডের মেম্বার নির্বাচনে কারচুপির অভিযোগ সিদ্ধিরগঞ্জের শিমরাইল এলাকায় র‌্যাব-১১ এর অভিযানে ০৪ পরিবহন চাঁদাবাজ গ্রেফতার রূপগঞ্জে পুলিশ পরিদর্শকসহ ব্যবসায়ীকে হানজালা বাহিনীর হুমকি, ইটপাটকেল নিক্ষেপে দুই পুলিশ সদস্য আহত রূপগঞ্জে মন্ত্রীর পক্ষে ছাত্রলীগ নেতারদের বিরুদ্ধে আইসিটি আইনে মামলা বাংলাদেশ ব্যাংকের গভর্নর হলেন আহমদে জামাল ফেব্রুয়ারির প্রথম সপ্তাহেই দেশে ভ্যাকসিন প্রয়োগ শুরু

সকল শিরোনাম

রাজনৈতিক সংঘাত বনাম জনসমাগমের রাজনীতি!! ব্রাজিল খেলায় সুনামি বইয়ে দিল : প্রতিপক্ষের বুকে কাঁপুনি শুরু বঙ্গবন্ধু টানেলের আংশিক খুলে দেওয়া হবে এ মাসেই ডিসেম্বরে ভারতের বিদ্যুৎ মিলবে বাংলাদেশে ১১ হাজার কর্মী ছাঁটাইয়ের ঘোষণা জাকারবার্গের মিয়ানমারে উপর নিষেধাজ্ঞা যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত হোন শর্ত ছাড়াই বাংলাদেশকে ৪৫০ কোটি ডলার ঋণ দিচ্ছে আইএমএফ সরকারি কর্মকর্তাদের বিদেশ ভ্রমণ স্থগিত কাতার বিশ্বকাপ : কন্টেইনারে রাতযাপনে গুনতে হবে ২১ হাজার টাকা ঋণের টাকায় দামি গাড়ি! পৃথিবীর তাপ রেকর্ড পরিমাণ বেড়েছে ১৫ নভেম্বর বিশ্বের জনসংখ্যা হবে ৮০০ কোটি আর্জেন্টিনা উগ্র ফুটবল সমর্থকগোষ্ঠী : বিশ্বকাপে ৬ হাজার আর্জেন্টাইন সমর্থক নিষিদ্ধ ২৫ কেজি সোনা নিলামে তুলবে বাংলাদেশ ব্যাংক খেলা যেন হয় শান্তিপূর্ণ ও নিরপেক্ষ ডিএসইর মানবসম্পদ নীতি নিয়ে বৈঠক ডেকেছে বিএসইসি ঋণ পাচ্ছে বাংলাদেশ যুদ্ধ হয়ে যাক একটা.. দীর্ঘদিন পর রাজনৈতিক সমাবেশে আসছেন প্রধানমন্ত্রী টাকা যেন একবারেই মূল্যহীন : ৫০ বছরে পণ্যমূল্য বেড়েছে ৮০ গুণ যৌন হয়রানি প্রতিকার কোথায়? সরকারের দমনপীড়নে গণজাগরণ দমানো যাবে না সংঘাত, সহিংসতা এবং সঙ্কটের রাজনীতি পাকিস্তানে বিএনপির সঙ্গে সম্পর্ক নেই হেফাজতের

এ পাতার অন্যান্য সংবাদ

বগালেক : যেন বাংলাদেশের স্বর্গ শিশুর খাবারে ‘ভিটামিন এ’ চাই জীবন যাচ্ছে কক্সবাজার সমুদ্র সৈকতে ১৪৫ জনপ্রিয় গানের স্বত্ব বিক্রি করে দিলেন শাকিরা করোনাভাইরাসে ডেমরায় কর্মহীন মানুষের পাশে রয়েছে ডেমরা ভলান্টিয়ার্স রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে ভেষজ করোনার ঝুঁকি কমাতে বাচ্চাদের খাবার করোনা আক্রান্ত নাফিয়া হাসপাতালে ১০ দিন যেমন ছিলেন রোজায় স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের তালিকা কালি পূজার মহাত্ম : ডেমরায় সম্পন্ন হলো কালী বা শ্যামা পূজা সরু কোমর তৈরীর সূত্র দেহব্যবসা ছেড়ে আবারও ফিরছেন অভিনয়ে প্রথম ডেটে যাচ্ছেন? বিয়ের পর কেন মেয়েরা মোটা হয়? যত্নে থাকুক নখ

সরু কোমর তৈরীর সূত্র

| ২৪ শ্রাবণ ১৪২৩ | Monday, August 8, 2016

 

মডেল কারিশমার মতো মেদহীন কোমরের জন্য ডােয়ট ও ব্যায়াম করতে হবে। ‘জিরো ফিগার’ এই শব্দজোড়া ফ্যাশন দুনিয়ায় খুব চলতি। মেদ ঝরিয়ে কোমর সরু করে ফেলা জিরো ফিগারের অন্যতম বৈশিষ্ট্য। কোমর চক্রবৃদ্ধি হারে মোটা হতে থাকলে সৌন্দর্য যেমন খর্ব হয়, তেমনি এটি রোগ-ব্যাধিরও কারণ। নাভি বরাবর শরীরের চারদিকে কাল্পনিক রেখাকে বলা হয় ওয়েস্ট লাইন। এই ওয়েস্ট লাইন শরীরের গঠনভেদে ছেলেদের জন্য এবং মেয়েদের জন্য আলাদা। ওয়েস্ট লাইন নির্দিষ্ট মাপের নিচে থাকলে আপনি রোগের শঙ্কা এড়াতে পারেন ঠিকই। কিন্তু সৌন্দর্য বর্ধনে কোমর কমাতে হবে আরও।
কোমর
বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন অনুষদের ডিন অধ্যাপক এ বি এম আবদুল্লাহ বলেন, ‘কোমরের মেদ বাড়ার সঙ্গে অন্যান্য রোগও সম্পর্কযুক্ত। অতিরিক্ত ওজন যাঁদের, তাঁদের রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে। উচ্চরক্তচাপ ও হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার শঙ্কা তাঁদের বেশি। তাঁরা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতেও থাকেন। হাড়ের রোগ যেমন অস্টিওপোরেসিসও তাঁদের বেশি। তাই শরীর ও কোমরে মেদ থাকলে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন ও ব্যায়াম করে দ্রুত কমিয়ে ফেলা উচিত।’
যাঁরা ভোজনরসিক, তাঁদের সতর্ক হতে হবে এখনই। খাওয়াদাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ এনে ঝরিয়ে ফেলতে হবে বাড়তি মেদ। শারীরিক সৌন্দর্যের পাশাপাশি এতে সুস্থতাও নিশ্চিত হবে। বারডেম জেনারেল হাসপাতালের জ্যেষ্ঠ পুষ্টিবিদ শামছুন্নাহার নাহিদ জানালেন, ‘যাঁরা ভাত বেশি খেতে পছন্দ করেন, তাঁদের কোমর মোটা হয়ে যাওয়ার প্রবণতা অনেক বেশি। যাঁরা খেয়েই একটু ভাতঘুম দিয়ে নেন, কিংবা খাওয়াদাওয়ার পরে আলসেমিতে শুয়ে-বসে থাকেন, তাঁদের কোমরও দ্রুত মোটা হয়ে যায়। খাওয়াদাওয়া আর ব্যায়ামের সমন্বয়ে এই অনাকাঙ্ক্ষিত সমস্যা এড়ানো যায়।’
শুধু ভাত নয়, শর্করা আছে এমন খাদ্য যেমন, আলু, মিষ্টি কুমড়া, কচু এসব খাবারে বিধিনিষেধ মানতে হবে। আর কোমরের মেদ কমাতে খেতে পারেন প্রচুর আঁশযুক্ত শাকসবজি এবং ফল। আঁশযুক্ত খাবার শরীরে মেদ জমতে বাধা দেয়। যাঁরা ভাত কম খাচ্ছেন, সেই সঙ্গে আঁশযুক্ত খাবার ভিটামিন মিনারেলও কম খাচ্ছেন, তাঁদেরও কোমর মোটা হয়ে যাওয়ার শঙ্কা থাকে। তাই শর্করা কম খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আঁশযুক্ত খাবার, ভিটামিন, মিনারেলের পরিমাণও বাড়াতে হবে।
শুধু খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনলে, কাঙ্ক্ষিত কোমর পাওয়া সম্ভব না। এ জন্য ঘামও ঝরাতে হবে। কোমর কমাতে ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত। যদি কোনো তাড়াহুড়ো না থাকে, করতে পারেন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানোর মতো ব্যায়ামগুলো। এটি শরীর ও কোমরের মেদ ঝরাবে। আরেকটু দ্রুত মেদ ঝরাতে সাঁতারে অভ্যস্ত হতে পারেন। পাহাড়ি এলাকায় হিল ওয়াকিং করেও মেদ ঝরানো যায়। ফার্মগেটের ম্যাক্সিমাম ফিটনেস জিমের প্রধান প্রশিক্ষক মাহাবুবুর রহমান জানালেন, নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম নিয়ম মেনে করলে দ্রুত কোমর কমানো সম্ভব। প্রথমেই করতে পারেন, ক্রাঞ্চ। এই ব্যায়ামটি করতে প্রথমেই হাঁটু ভাঁজ করে মেঝেতে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার দুই হাত মাথার দুই পাশে আস্তে করে স্পর্শ করুন। এবার শরীরের ওপরের অংশ আস্তে আস্তে ওপরে ওঠান। এভাবে ২০ থেকে ৩০ বার করে তিন সেটে করুন। তারপর করুন লেগ রেইস ব্যায়ামটি। এ ক্ষেত্রে মাটিতে শুয়ে হাত দেহের দুই পাশে রাখুন, এবার পা জোড়া করে রেখে আস্তে আস্তে দুটো পাই মাটি থেকে ৯০ ডিগ্রি কোণে ওপরে তুলুন। এটি ২০ থেকে ২৫ বার করে তিন সেটে করুন।
এবার করুন অবলিগ ক্রাঞ্চ। এই ব্যায়ামটি করতে মাটিতে শুয়েই দুই পা এক পাশে কাত করে রাখুন। এবার দুই হাত মাথার দুই পাশে স্পর্শ করে শরীরের ওপরের অংশ ওঠানোর চেষ্টা করুন। ১৫ থেকে ২০ বার, এভাবে তিন সেট দিন। এবার করুন পদাঙ্ক। এই ব্যায়ামের জন্য উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার কনুইয়ে ভর দিয়ে শরীর জাগিয়ে সোজা অবস্থায় শূন্যে ধরে রাখুন, আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী।’ নিখুঁতভাবে করতে চাইলে ব্যায়ামের নামগুলো ইউটিউবে সার্চ দিয়ে দেখে নিতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলো অভ্যাস করার পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে সুন্দর থাকুন ও সুস্থ থাকুন।